co na masę

[...] aparatem bo nei bylo w danym momencie za co przepraszam:) Moje pytanie i prośba do Was jest taka byście doradzili mi w co dalej iść czy robić rzeźbę czy może czas już na masę :) Oraz co myslicię o mojej dotychczasowej sylwetce oraz o wymiarach ?:) Trening jaki do tej pory miałem to split 3x w tygodniu :) Bardzo proszę o wypowiedzi i [...]

Witam, mam diete do sprawdzenia. Waga 70kg, wzrost 193cm, wiek: 15lat. Chciałbym dietę na mase mniej więcej. Jeżeli nie sprawi to kłopotu to kupie kreatyne. Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci [...]

[...] prop prop+winstrol cypio/prop+tura Obecny zacząłem enanem później prop+asteron+clen(do konca lipca tak planuje leciec) później solo teść i w październiku wejść na masę 8. TRENING: 4-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] FBW - 2 ćwiczenia po 2 serie na każdą partie - może za dużo trenuje ?? Co mam robić ?? Pomórzcie ?? Jak jem dużo i ćwiczę ostro sam tłuszcz. Jak jem mniej i pomału na masę i trenuje dosyć ostro też zero rezultatów. Może Split ?? Nie wiem co robić. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 185 [...]

witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]

Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam mam 16 lat cwicze 1,5 roku, wyciskam na klate 105 kg i ponizej przedstawiam plan na mase, tylko nie wiem czy przy klacie dołozyc przenoszenie jako 4 cwiczenie czy nie(jak na mase to moim zdaniem 4 cwiczenie na klate do za duzo). Pomózcie i doradzcie co bym mógł zmienic zeby jeszcze lepiej masa rosła ;] PONIEDZIAŁEK KLATKA: - [...]

Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]

[...] mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy cokolwiek przez co mógłbym te oponę zrzucić. Teraz to tak wygląda, że trozhę przybrałem, ale brzuch ciągle słabo wygląda i [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) kolacja 22 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) B-białko W-węglowodany T-tłuszcze Witam Kiedyś ważyłem 85kg na dzień dzisiejszy ważne 68 mam 177cm wzrostu i 16 lat. teraz postanowiłem robić już trening na masę i ta dieta ułożona pod Mase. Co o niej sądzicie i proszę gdy by co o jakaś korektę ;) Wielkie Dzięki

Witam ponad miesiądz temu zaczełem ćwiczyć z dietkom na masę ,gdy zaczynałem ćwiczyć z dietom to warzyłem67 kg, a teraz już po ponad miesiącu stosowania diety waże 74kg ,waże się co tydzień i co tydzień tyje 1,5kg. W brzuszek mało co poszło, dużo w klate. Co wy na to? tylko jedyne co mnie martwi to słabiutko siła idzie a z masom ponądz szybko [...]

[...] sztangielki jednorącz 4x8 ściąganie linki podchwytem na wyciagu 4x8 PT suwnica 4x8 martwy na prostych 4x8 wspiecia na palce 4x8 brzuszki na ławce z obc 4x20 brzuszki ze skretem 4x20 unoszenie nóg w leżeniu poziomo 4x15 I teraz moje pytanie, czy ten plan jest dobry? Chcę budować jak największa masę. Co zmienić, co zastąpić? Proszę o pomoc ;)

[...] dopiero teraz układać będę na nowo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol z 2,5 roku temu z dwa razy, propinat z metą, clenbuterol i winstrol. 8. TRENING: na masę 3-4 razy w tygodniu, różnie bywało, teraz będzie 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy w tygodniu muay thai + aeroby. 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę w domu z dietą na masę, teraz przeszedłem na dietę tluszczową. Zastanawiam się co robić, czy lepiej dalej masować czy zaraz redukować? Plan był taki aby od połowy marca aż do początku wakacji po zakończonej masie przeprowadzić redukcję na lato a następnie z powrotem wrócić na masę przy mniejszym bfie. Płeć : mężczyzna [...]

siemanko all dawno nie udzielałem się w tym dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i [...]

Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] mam mocno napięty czasem 24h to mało :) Jako cel chciałbym zrzucić trochę tłuszczu którego uważam że mam za dużo i ten tłuszcz najlepiej w miarę możliwości zamienić na masę mięśniową, nie chodzi mi żebym był koksem tylko miał więcej siły. Proszę o ocenę mojej diety, ewentualnie co dodać co ująć, generalnie nie pytam o konkretne składniki [...]

Witam!! Mam takie małe pytanko: Czy robiąc progresje w wyciskaniu sztangi na klatkę moga byc takie małe skoki cięzarów jak: 1 seria 12* 52 kg 2 seria 10* 54,5kg 3 seria 8* 57 kg 4 seria 6* 59,5kg Bo np. pierwszą serie jestem w stanie spokojnie wolno z dobrą technika skończyć, jednak już np. 2 serie zrobiłem tylko 9pow.,a trzecią wykonałem 8 [...]

Witam Jestem tu nowy i z kulturystyką również zaczynam, proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak zrobię. Chodzi o to, że ułożyłem plan treningowy na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie czy jest dobry. Co do obciążenia to jest dobrane tak, że 12 powtórzenie robię z trudem. Nie będę się rozpisywał, z tych ważniejszych rzeczy to nigdy [...]